Kekuatan akan doa ketika marah untuk menghilangkan rasa emosi yang timbul akibat berbagai hal yang memicu terjadinya hal ini. Sudah bukan lagi menjadi rahasia untuk dapat dilakukan. Karena dengan doalah hati kita yang sedang marah akan merasakan ketenangan. Serta dapat terhindar dari dampak buruk marah pada kondisi diri.
Karena sudah menjadi sebuah tantangan dan juga rintangan dalam menjalani kehidupan. Yaitu, merasakan yang namanya kecewa, bahagia, sedih dan marah. Seringkali pada saat marah diri akan sangat sulit mengendalikan pikiran serta perbuatan. Sehingga harus ada cara untuk dapat mengendalikannya agar tidak terus-menerus terjebak dalam kondisi marah.
Doa menjadi salah satu cara terbaik untuk bisa mengendalikan dan menenangkan hati pada saat marah. Ketahui apa saja caranya dan doa yang sering dipanjatkan saat diri dalam kondisi marah akibat satu dan lain hal yang menyebabkannya. Semuanya bisa Anda simak penjelasannya berikut ini.
Penyebab Terjadinya Marah
Marah merupakan hal yang wajar bisa terjadi pada siapa saja. Pada umumnya orang bisa menjadi marah dikarenakan ada sebab sehingga hal tersebut bisa terjadi. Berikut ini beberapa penyebab terjadinya marah diantaranya:
- Kurang tidur: menyebabkan susah dalam mengelola emosi.
- Gangguan kecemasan: masalah kesehatan mental yang dapat membuat mudah marah tanpa pemicu yang jelas.
- Depresi: disebabkan dari sebuah masalah yang tidak dapat diselesaikan sehingga sangat mudah membuat marah.
- Gangguan obsesif kompulsif atau obsessive compulsive disorder (OCD); mudah marah bisa jadi merupakan salah satu gejala OCD.
- Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): gangguan perkembangan saraf ini ditandai dengan hiperaktif, haus perhatian, impulsif, dan mudah marah.
- Oppositional Defiant Disorder: gangguan perilaku yang sering terjadi pada anak usia sekolah jadi suka memberontak, membantah, dan gampang marah.
- Gangguan Bipolar: penderita gangguan mental ini ditandai dengan mudah marah, agresif, dan suasana hati gampang berubah dalam waktu singkat
- Gangguan Eksplosif Intermittent: menyebabkan mudah marah, agresif, menyerang secara fisik, dan tak segan melakukan kekerasan merupakan indikasi dari gangguan ini.
- Borderline Personality Disorder: penderita gangguan kepribadian yang membuat mudah marah bila merasa diabaikan.
- Gangguan Dysphoric Pre Menstruasi: mudah marah dan perubahan suasana hati ekstrem terjadi pada wanita saat merasakan perubahan hormon menjelang haid.
Cara Mengendalikan Diri Saat Marah
Marah adalah bagian dari emosi yang alami dirasakan manusia. Akan tetapi, marah juga dapat menimbulkan banyak dampak negatif. Karena segala hal yang dilakukan karena marah tidak akan menimbulkan hasil yang baik. Maka dari itu, jika Anda marah alangkah baiknya untuk bisa mengendalikan diri agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan.
Berikut ini cara mengendalikan diri saat marah yang bisa Anda ikuti.
1. Berhitung
Untuk meredam amarah, Anda bisa mencoba untuk berhitung. Perhitungan bisa dilakukan dari 1 sampai 10 terlebih dahulu. Bila merasa kurang belum memberikan ketenangan maka, coba lagi berhitung hingga 100. Karena pada saat berhitung denyut nadi Anda akan menurun dan membantu dalam mengurangi kemarahan.
2. Menarik Nafas
Cara sangat umum dilakukan oleh banyak orang untuk mengendalikan amarah. Caranya yaitu, dengan menghirup udara melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Menarik napas dilakukan secara perlahan dan dilakukan berkali-kali hingga hati dan pikiran Anda merasa lebih tenang.
3. Berolahraga
Olahraga juga bisa mengurangi rasa marah. Anda bisa melakukan beberapa olahraga sederhana guna mengurangi letupan amarah yang ada di dadamu. Contohnya, bersepeda, jogging bahkan berjalan kaki sekalipun. Olahraga kecil seperti ini tentu bisa mengalihkan pikiran dan menjadikan sirna amarah Anda.
4. Merelaksasikan Otot
Jika olahraga kecil tidak mempan, maka cara berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan merelaksasikan otot-otot. Saat amarah mulai naik, maka cepat-cepatlah melakukan peregangan di sejumlah otot-otot Anda. Lakukanlah sambil membuang nafas secara perlahan.
5. Mendengarkan Murottal Al-Quran
Bila ingin suasana hati saat marah bisa menjadi lebih tenang dan dapat dikendalikan. Anda juga bisa mencoba cara mendengarkan murottal al-quran dan pilihlah surah serta lantunan yang nyaman. Jangan lupa untuk memilih tempat yang tenang agar lebih mudah dalam kendalikan emosi.
6. Berdoa
Saat marah maka jangan lupa untuk berdoa. karena doa ketika marah akan mengurangi terbakarnya hati Anda karena emosi sesaat tersebut. Berdoalah dengan khusyuk dan berharap hanya kepada Allah SWT untuk menghilangkan amarah Anda. Pastikan niatkan dengan sungguh-sungguh untuk mendapatkan ketenangan diri.
Panjatan Doa Ketika Marah
Berikut ini beberapa doa yang bisa Anda panjatkan ketika sedang berada dalam kondisi marah diantaranya:
اَللَّهُمَّ اغْفِرْ لِيْ ذَنْبِيْ ، وَأَذْهِبْ غَيْظَ قَلْبِيْ ، وَأَجِرْنِيْ مِنَ الشَّيْطَانِ
Allâhummaghfirlî dzanbî, wa azhib ghaiza qalbî, wa ajirnî minas syaithâni
Artinya: “Tuhanku, ampunilah dosaku, redamlah murka hatiku, dan lindungilah diriku dari pengaruh setan.“
Memperbanyak doa ta’awudz
أَعُوذُ بِاللَّهِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ
A’udzu billahi minasy syaithonir rojiim
Artinya: “Aku berlindung kepada Allah dari setan yang terkutuk.“
اَللَّهُمَّ رَبَّ النَّب ِيِّ مُحَمَّ دٍ اغْفِرْ ل ِيْ ذَنْبِيْ ، وَأَذْهِب ْ غَيْظَ قَل ْبِيْ ، وَأَ جِرْنِيْ مِن ْ مُضِلَّاتِ الفِتَنِ
Allahumma rabban nabiyyi muhammadin, ighfirli dzanbi, wa azhib ghaiza qalbi, wa ajirni min mudlillatil fitani.
Artinya: “Ya Allah, Tuhan Nabi Muhammad, ampunilah dosaku, redamlah murka hatiku, dan lindungilah diriku dari pengaruh (setan) yang menyesatkan dalam cobaan.”
Khasiat Membaca Doa Ketika Marah
Sejatinya marah adalah pintu bagi para syaitan untuk memasuki diri seorang manusia. Hindari amarah karena hanya akan membawa dampak buruk bagi diri Anda. bahkan Rasulullah SAW juga menganjurkan umatnya untuk menahan amarah.
Untuk menghindari dan menghilang amarah, maka sebaiknya Anda melafadzkan doa marah. Doa marah akan mampu mengendalikan rasa tidak baik tersebut dan nantinya mampu memberikan efek luar biasa bagi Anda. Lalu, apa sebenarnya yang merupakan khasiat doa ketika marah?
Keutamaan doa ketika marah tentunya akan menghadirkan bentuk kekuatan dari dalam diri serta mampu menjadikan Anda lebih bisa berpikir jernih. Lantunan doa saat marah juga sangat sederhana dan bisa Anda hafalkan dengan cepat.
Hakikatnya marah memang perilaku yang tidak bagus. Termasuk ketika Anda sedang melakukan ibadah haji dan umroh. Namun, kini Anda tidak perlu kesal dan kebingungan saat mencari informasi travel ibadah sunnah umat muslim tersebut. Anda bisa langsung memanfaatkan aplikasi MuslimPergi.
Sistem travel digital Muslim Pergi banyak memberikan layanan bermanfaat bagi pemakainya seperti pendaftaran umroh, tracking jamaah, melihat kursi kosong, melihat rekomendasi hotel, radio transmitter dan sebagainya. Kapan lagi bisa mendapatkan layanan super prima ini selain di Muslim Pergi?
